打击失智抗衰老!哈佛研究证实:这4大类食物记得吃,降低53%

目前,台湾每7人就有1人是65岁以上老人,而在这些老人当中,每12人就有1位罹患失智症,比率高达8.3%。在人口急速老化的现在,如何有效抗老成为大众关心的热门话题。

失智症的病程发展长达15~20年,大脑从一开始的正常状态,转变为轻度认知障碍(MCI),在这个阶段还有逆转的可能性,但若没有及早发现、尽快改善生活习惯,未来就很有可能转变为不可逆的失智症,而「阿兹海默症」是失智症中最常见的一种类型。

安法抗衰老医疗集团医师提供4个预防失智的方法,有效降低大脑退化风险。

1.规律运动

定期规律运动有助降低60%失智症风险,因为在运动过程中,人体会产生肌肉激素,可以调节免疫、对抗发炎、调节血糖、增加胰岛素敏感性,进而活化体内细胞,帮助血液循环,对促进大脑健康有帮助。

2.改吃「心智饮食」

根据哈佛大学与罗斯大学公卫院的共同研究,採取「心智饮食」可延缓神经退化,降低53%罹患阿兹海默症的风险。即使只有遵守一部分的原则,风险也可降低35%。

3.保持动脑

终身学习的习惯非常重要,所谓「活到老、学到老」可以降低35~40%的失智症机率,因为大脑运作时,血液会把养分运送到脑部,保持脑部的血液流动、防止老化。

若长期不动脑,大脑就无法获得养分,认知功能就会渐渐退化,引起失智症。不论是种花草、运动、人际社交活动都有助于锻鍊脑细胞,活化记忆、思考、表达的脑部区块,因此退休后别忽略了老友、老伴的重要性。

另外,为了避免单一脑区块重複锻鍊而造成负担,建议定期从事和平时不一样的休闲活动。

4.预防三高

应积极预防高血压、高血糖、高血脂,因为血液循环不良,容易间接影响甚至身害脑血管,增加失智症的风险。还要避免抽菸、少喝酒,以免伤害心血管。

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