睡到半夜腿抽筋,除了缺钙,你可能还得了动脉粥样硬化

一般人都知道,怀孕的準妈妈会有半夜腿抽筋的状况,那是因为怀了胎儿造成体重增加,加重腿部的负担,由于腿部肌肉长期处于疲劳的状态,导致腿部堆积了大量的乳酸,因而造成半夜经常会因小腿抽筋而痛醒的状况。

不仅孕妇会有半夜腿抽筋的困扰,其实在很多场合与情境下都会发生腿抽筋的状况,例如在夏天游泳时水温过低、秋冬季节气温降低时夜间睡觉,或者在过分剧烈运动时都会出现腿抽筋的问题。

腿抽筋是什幺症状?

腿抽筋的学名是「腿部肌肉痉挛」,是指腿部肌肉受到外界的刺激或是身体的自主神经调节,肌肉束出现突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。表现为肌肉突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟,大多发生于小腿,有时也会发生在脚指。

腿抽筋的发生率非常高,有人非正式统计至少有80%的人一辈子里会碰上这种状况,而医学临床研究发现,60岁以上的长者发生腿抽筋的比率达到30%,显示腿抽筋是一种标準的「国民生理症状」。

腿抽筋的原因有哪些?

至于造成腿抽筋的原因,一般人比较知道的是缺钙之外,但其实还有许多可能的原因,在此加以分别说明。

一、体内缺钙:

腿抽筋的发生与身体缺钙有很密切的关係,肌肉的正常收缩需要微量元素钙、钾、镁等物质,当血液细胞当中的钙离子浓度越来越低时,肌肉非常容易产生兴奋收缩,这时就会出现痉挛的情况。这种低血钙的腿抽筋情况发生于缺钙的儿童与维生素D3(抗佝偻病维生素)的缺乏者、或是罹患较严重的肝肾疾病以及长期服用利尿药物者。

二、长时间疲劳或剧烈运动:

当长程健行、爬山或跑步时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次移步伐.都是靠一只脚来支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需支撑的力量是人体重的6倍,所以当它疲劳到一定程度时,肌肉会出现持续收缩的状况,或是在剧烈运动时,一方面体内钾、钠等电解质物质会随同汗液排出而被代谢掉,再加上腿部肌肉收缩过快,无氧运动会产生大量的酸性代谢物质「乳酸」,进而发生痉挛。

此外,如果晚间睡觉时长时间保持一种睡姿,或是被厚重的被褥所压迫,也会造成下肢血液回流受阻,乳酸代谢物质的堆积,进而发生腿部抽筋。

三、寒冷刺激:

例如冬天在寒冷的环境中运动.準备暖身不够;或是夏天游泳时水温较低,都容易引起腿抽筋。此外,如果晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,兴奋性会异常增加,所以造成痉挛的现象。

四、动脉粥样硬化或血栓:

腿部抽筋和动脉硬化也存在着相关性,当下半身动脉出现粥样硬化或者是血栓的时候,就很可能导致两腿的血流出现不顺畅的问题,这时最初的表现就是腿脚抽筋。有时,服用某些降血脂或降血压的药,也可能会导致腿部抽筋。

五、骨骼病变:

腰椎间盘突出和脊椎退化性关节炎都可能引发小腿抽筋的状况。临床研究显示,在腰椎间盘突出症的患者中,小腿抽筋的发生率可高达70%;因腰神经根受压导致血流量下降,进而发生小腿抽筋的状况。

如果想要预防腿部抽筋,最好要做到下面3件事:

    充分补充钙质:
    每日要透过饮食充分摄入钙元素,适当补充钙质和维生素D,例如饮用奶製品、多吃坚果以及新鲜果蔬。 维持适度运动,确实做好暖身:
    建议每周要固定运动3天以上,每次运动不得少于30分钟,最好能结合有氧运动和无氧运动,切记在运动之前要充分热身,避免肌肉出现缺氧的情况。 调整生活习惯:
    稳定控制自己的睡眠时间,保证睡眠充足,避免过度疲劳,此外也要调整生活习惯,戒菸限酒。还要记住随时注意下肢的保暖,因为保暖是确保血液循环通畅的重要措施。

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