睡了很久还很累?关于休息你可能有的三种误解

你是否曾经和我一样,以为一直睡觉,就是休息。但是,睡了整天却仍然觉得疲累?

从小到大的我,是一个可以一天睡十个小时以上的人,最高纪录还可以在週末连续赖床睡上二十个多小时。原本我还误以为可以睡这幺多,是个很幸福的人。但是我渐渐发现,睡这幺多还是很累,甚至恶性循环的变成常常昏睡多时,醒来后也头昏脑胀没有精神。

当时我不以为意,直到后来精神变差,注意力很难集中,我才开始去做睡眠检测谘询,希望找出我的问题,然后一一解决,只为寻求更好的睡眠品质。

检测后发现,因为我的鼻中隔弯曲,所以有些姿势会造成呼吸中止。难怪我总是梦见一些令人心惊胆跳的情节,不是从空中坠落,就是爬山爬到快要没有呼吸,晚上常会心跳加速地惊醒。于是做了手术后,呼吸顺畅,睡眠品质也变好了。

不过我又发现另一个问题,可能我是做创作的人,所以脑子总是不停的运转,加上经常在不同国家之间飞来飞去,所以时差问题严重,睡眠时间紊乱。后来检查才发现自律神经有些失调,所以虽然身体很累,但却总是亢奋地难以入睡。

庆幸的是,看过太多朋友饱受失眠之苦而乱吃安眠药造成的恶性循环,并看到种种可怕副作用和依赖性,所以我从来不用任何药物来助眠。为了让自己自律神经平衡一点,我也开始学习静坐,希望在睡不着的时候,就试着靠静坐让心安静下来,找到让身心都可以好好休息的方式。

睡了很久还很累?关于休息你可能有的三种误解

因为自己曾经是睡眠障碍的受害者,所以我花了一些时间询问专家,也听听有睡眠障碍的朋友分享经验。从中找出自己真正的睡眠问题试着来改变解决并学习让自己安宁的休息。所以,在这里也可以和大家分享一下心得。

我发现,大家都误以为「睡眠」是唯一的休息方式。我们都面临相同问题,也就是我们真的都用对方法休息吗?我们理解真正休息的涵义吗?一直补眠有效吗?一阵疯玩可以吗?度假就算是休息吗?休息的真正意义其实是为了恢复体力、放鬆神经,当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的人。那幺无论是用静态的睡觉还是静坐等方式,或是动态的放鬆,只要感觉精神充足,那就算是有效的休息。如果你的休息方式并不能为你带来这些感觉,那幺,无论这些活动的名字听起来有多幺轻鬆,看上去有多幺祥和,它都是一种错误。抛弃它们,来一场休息革命。

要找出问题,首先要检视一下你对休息有哪些误解:

1.用脑过度者,补睡眠对你没什幺用

你写了一天的文案,开了一天的会议,说了一天的话,当一切都结束了,你的脑子累了、身体也乏了,想要睡个好觉。常识告诉我们对抗疲劳就是「去躺着」,但这是一个陷阱!睡眠的确是一种有效的休息方式,但主要适用于睡眠不足或体力劳动的人。因为体力劳动者的疲劳主要是由体内产生大量酸性物质所引起,如果你身体很累,的确应採取静的休息方式,透过睡觉来把失去的能量补充回来,把堆积体内的废物排除出去。如果不是很疲累,也尽量先在床上躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放鬆后,再起来活动,你一定会精神加倍。

但如果你和我同样是大脑皮层极度兴奋的用脑工作者,而身体却处于低兴奋状态的人,若你是熬夜加班,连正常睡眠时间都未达到,那就需要睡眠。不过对待这种脑部的疲劳,睡眠能起的作用并不大,因为你需要的不是透过「静止」来恢复体能,而是要找个事来把紧绷的神经放鬆下来。

我当初也是无法理解,为何週末两天不出门的大睡特睡,却依旧无精打采,越睡越累?直到后来才恍然大悟,反而能在专注的运动或游泳半小时后就神采奕奕。因为,你需要的不只是睡眠,而是让脑部放鬆。

2.不必停下来,只要变换一下

我们要了解到大脑皮质的一百多亿个神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。既然睡觉不能帮助大脑得到正确休息,那就要不停止活动,而且是改变活动的内容。

所以,换个活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验,为了消除右手的疲劳,他採取两种方式:一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果显示,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这也证明了变换活动内容确实是有效的休息方式。

如果你今天花了八小时写企划案,明天最好去游泳、爬山或健走,不然你就专注的打毛衣或刺绣,也绝对比你睡一整天来得容易消除疲劳。如果无法选择由脑力劳动转换体力劳动时,对于我这种脑力消耗极大的人来说,我会在脑力劳动做内部转换。

法国杰出的启蒙思想家卢梭就分享过他的心得:「我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,我也能够轻鬆愉快地一个一个地寻思下去,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息一下脑筋。于是,我就在我的脑力激荡时,充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行思考和研究。这样,即使我整天用脑也不觉得疲倦了。」

所以,如果你有好几个不同的问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个再开始第二个,那样你的脑力很快就被耗尽。

睡了很久还很累?关于休息你可能有的三种误解
你工作感到疲倦吗?建议打个毛线立刻恢复体力。
3.重燃生活的热情,就是最好的休息

你还记得当你专注在自己热爱的事物上那种废寝忘食的状态吗?那也是让你获得休息功效的方式之一。你对一成不变生活的厌倦,也会造成你的心力交瘁。所以最好的休息就是做那些让你重新找到生活和工作热情的活动。如果完成这个活动,能够让你充满幸福感受到明天又是美好的一天。那幺这件事对你来说就是最好的恢复热情和调节情绪的休息方法。但可惜,我们缺乏对「休息」的想像力。我们总以为休息方法就是癡睡和傻睡。

我给自己开个清单提供大家做参考,基本思路就是以「做」来解决「累」,用积极休息取代消极放纵,以毒攻毒一下。当然,每个人最适合的休息方法还是要靠自己探索。事实上如果你觉得看书比跑步更能够放鬆,那幺就做吧!反正就别管世界上的其他人都用什幺方式来放鬆自己,你一定有属于你自己的方式。

● 我会用上几个小时来看看我感兴趣的书、电影、漫画,或是看看艰难的外文书,虽然读得很慢,但是我可以一边阅读一边学习单字。自从我学了静坐,在心理焦躁浮动的时候,我也会利用短暂的静坐,让脑部得到高品质的休息。

● 自从一年半前戒酒之后,我的睡眠品质好了很多,如果晚上无法入睡,我也会试着写东西,无论主题是什幺,反正就顺着心写出当下的感受,没有目标的写着。不然,我会乾脆不睡了,一早跑去没有人的街上走走,或是看看你从来没有机会做的事情或是看到的风景,路灯、落叶、来往的车子,都是一种不同的风景。反正就做一些和过去的每个週末都不相同的观察,保持对世界的新鲜感。

到处旅游是我的休息方式,但是现在的我绝对不会安排行程,完全自由自在随缘的旅行方式,每分每秒都是惊喜。即使已经去过这个城市数十次,我还是可以找到一条从没去过的街道,把它走完,用心发现我以为已经看腻的城市,和陌生人天南地北的聊天,这样可以挖掘很多我没有完全体会到的风土人情和这个城市的细节妙处。

旅行对于我来说,不是换个地方做一样的消遣。我到每一个地方,会对那个地方心存好奇,对每趟行程心存美意,感受自己习惯经验範围以外的人生样貌;而不是坐了五小时飞机,只是换个地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球,换汤不换药。

睡了很久还很累?关于休息你可能有的三种误解

● 我开始每几个月就学习一项新的技艺,比如只会蛙式和仰式游泳的我,最近开始学习自由式。我也报名学习八种和设计创意有关的软体课程,因为学习新的技能后,虽然有些并不会经常用到,但是它们会重新燃起我对创作的热情;而且会了新的设计软体,也可能会鼓动我的创作能量或连锁反应地找到全新的创作方式。

● 去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来,它会令人有点紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感。除了透过脸书和远方好友互动外,也必须三不五时和工作圈子或亲朋好友以外的人们打交道。这可以让我在工作之余不致失去活泼的天性,而且和不同领域朋友互动后,有时会擦出更多创意的火花,让我保持对工作和生活的激情,并且让自己保持一个神采奕奕的状态。

● 如果你是个超级容易紧张的人,我会建议你偶尔做些困难的事。心理学家发现解除神经紧张的方法,是去做一些需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的建议处方是去动物园当驯狮师,他的焦虑状况在一个月之后完全康复。所以压力特别大的时候,我会为自己找个困难的挑战来做,而且不要是和自己专业领域类似的事情。你也可以去孤儿院做义工,或者去学习攀岩、去坐坐让你害怕的云霄飞车,或做一些极需要你紧绷而专注的活动。以毒攻毒,你一定会得到让你意想不到的放鬆。

睡了很久还很累?关于休息你可能有的三种误解 祝好眠。

其实失眠并不可怕,最可怕的是害怕失眠而引发的焦虑反应。因为你的脑子里无止尽的想像失眠将造成的可怕后果,不停幻想失眠引起的后遗症,这些焦虑让本来只是身体疲累的你陷入心灵的疲乏和脑力的耗尽。所以,请忘了那些专家用来威胁我们的规则!如果你真的睡不着,那就面对这个事实,不慌不乱地做些以上的建议,至少不要焦躁,让自己的脑部得到休息和放鬆。

等到你的脑部和心灵得到真正的休息,在平静的心理状态下,也可以让你的疲累身体得到能量,当你真的身体疲累到需要修身养息,你也会更容易入睡。当你不再有担心失眠伴随焦虑的恶性循环,心灵得到平静,身体自然就会在不焦虑的状态下,好好得到正确的休息。

其实我们失眠的问题都是来自于我们错误的以为休息等于睡觉,误以为睡眠时数的长短也就是判断休息质量的根据。以前听说的睡眠标準和理论,其实只是针对大多数人的一个数据,并不一定就适用于你,所以不要被它搞得神经紧绷而累上加累;也不要当个人云亦云的无头苍蝇,只要你清楚自己的身体状态,分清是身体还是脑力的疲累,理解休息对你自己的真正意义,心中至少已经得到基本的安宁。

最后,我对于自己无法好好休息的原因,总结一句就是因为学不会--活在当下。